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《恰如其分的自尊》
有些人不是不夠自信，
是太容易因為別人的反應，就懷疑自己。
本書由精神科醫師與心理學家共同撰寫，
以臨床經驗為基礎，把「自尊」這個常被誤用的詞，
重新拆解、說清楚。
自尊和你以為的不太一樣
書中指出，自尊不是單一感覺，
而是由兩個層面構成：
-
價值評估：
我是否覺得自己重要、有存在的價值 -
自我觀感：
我是否喜歡、接納自己現在的樣子
很多人外表看起來自信，
內在卻對自己充滿批判；
也有人能力不差，卻始終覺得「自己不夠好」。
這些，都和自尊有關。
為什麼我們這麼容易被影響
影響自尊的，往往不是重大事件，
而是日常裡不斷累積的小訊號——
一句評價、一個比較、一次被忽略。
書中清楚說明：當一個人的自尊不穩，
就會對外在訊息高度敏感，
不自覺地用別人的反應，
反覆評斷自己的價值。
恰如其分的自尊，來自三個平衡
作者提出，穩定而健康的自尊，
來自三個元素的平衡：
-
自愛：
願意肯定自己，不只在表現好的時候 -
自我關懷：
在受挫、失敗時，懂得溫柔對待自己 -
自信：
相信自己有能力嘗試、學習與承擔
當這三者失衡，人就容易不是過度否定自己，
就是勉強撐起一個很累的樣子。
自尊和情緒其實連在一起
書中也深入探討自尊與憂鬱、情緒困擾、創傷、成癮行為之間的關聯。
它提醒我們：自尊不是性格問題，
而是一種可以被理解、被調整的心理狀態。
透過覺察與自我療癒，
自尊是能慢慢回到恰當位置的。
這本書不是要你更自信，
而是讓你知道:你可以在不完美的狀態裡，依然站得住。
📘 作者｜克里斯托夫・安德列、弗朗索瓦・勒洛爾
📘 譯者｜周行
📚 推薦給｜常因他人評價而動搖自我價值的人
